Praktické návody, cviky a ergonomické tipy pro lepší orientaci při potížích se zády během práce u počítače. Pomohou vám upravit pracovní prostředí, pohybové návyky a každodenní režim.https://www.zadabezbolesti.cz/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/cviky-na-uvolneni-bederni-patere/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/cviky-na-uvolneni-bederni-patere/Jemný pohyb může být pro část lidí s běžnou ztuhlostí beder příjemný. Není ale vhodný pro každého ani pro každou fázi obtíží.Wed, 12 Aug 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/jak-nastavit-pracovni-stul-doma/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/jak-nastavit-pracovni-stul-doma/Ergonomické zásady pro domácí pracovnu a improvizovaný home office bez drahého vybavení.Thu, 06 Aug 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/cviky-na-sijici-a-ramena/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/cviky-na-sijici-a-ramena/Cílená mobilizace krční páteře a horních trapézů pro prevenci tenzních bolestí hlavy.Wed, 05 Aug 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-trapezoveho-svalu/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-trapezoveho-svalu/Proč horní trapéz tuhne při práci s myší a jak ho bezpečně uvolnit pomocí izometrie.Mon, 03 Aug 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/vyskove-nastavitelny-stul-pruvodce/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/vyskove-nastavitelny-stul-pruvodce/Pravidlo 45/15 a správné nastavení polohovacího stolu pro zdravá záda a produktivitu.Wed, 22 Jul 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/jak-vybrat-matraci/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/jak-vybrat-matraci/Proč příliš tvrdá matrace škodí a jak vybrat správnou zónovou matraci podle tělesné hmotnosti.Sat, 18 Jul 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/spravny-polstar-pro-zdrava-zada/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/spravny-polstar-pro-zdrava-zada/Jak změřit potřebnou výšku anatomického polštáře a proč zapomenout na velký péřový polštář.Wed, 15 Jul 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/nejlepsi-poloha-pri-spanku/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/nejlepsi-poloha-pri-spanku/Biomechanika spánkových poloh: jak spát na boku a na zádech s minimálním tlakem na bedra.Sun, 12 Jul 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/ergonomicka-zidla-pruvodce/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/ergonomicka-zidla-pruvodce/Na jaké parametry se zaměřit při výběru židle a jak nastavit synchronní mechaniku.Wed, 08 Jul 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/strecink-v-kancelari/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/strecink-v-kancelari/Rychlá mikro-protažení, která udrží vaše fascie pružné během celého pracovního dne.Thu, 25 Jun 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/monitor-vs-laptop-zada/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/monitor-vs-laptop-zada/Proč je obrazovka notebooku příliš nízko a jak situaci vyřešit externím monitorem nebo stojánkem.Mon, 25 May 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/ergonomicka-podlozka-pod-nohy/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/ergonomicka-podlozka-pod-nohy/Jak opěrka nohou odlehčí tlak na stehna a zlepší krevní oběh při vysokém pracovním stole.Tue, 28 Apr 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/vertikalni-mys-pruvodce/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/vertikalni-mys-pruvodce/Proč poloha podání ruky (pronace) ulevuje předloktí a jak vybrat správnou velikost úchopu.Sat, 25 Apr 2026 10:00:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-zad-v-noci/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-zad-v-noci/Bolí tě záda hlavně v noci nebo tě dokonce budí ze spánku? Přes den se to dá jakž takž zvládnout, ale jakmile si lehneš, bolest zesílí, pálí nebo tlačí?Sun, 28 Dec 2025 17:33:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-mezi-lopatkami-ze-stresu/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-mezi-lopatkami-ze-stresu/Bolest mezi lopatkami je nepříjemná, tahavá a často těžko uchopitelná. Někdy pálí, jindy tlačí, jindy máš pocit „uzlu“, který nejde rozmasírovat.Fri, 26 Dec 2025 17:13:28 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-zad-ze-stresu/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-zad-ze-stresu/Bolí tě záda, ale lékař nic „mechanického“ nenašel? Bolest se zhoršuje ve stresu, večer nebo po náročném dni?Wed, 24 Dec 2025 14:03:19 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/chytre-hodinky-a-wearables/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/chytre-hodinky-a-wearables/Chytré hodinky dnes nosí kde kdo. Měří kroky, spánek, stres, tep… ale můžou skutečně pomoct i s bolestí zad a držením těla?Mon, 22 Dec 2025 17:02:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/masazni-pistole-a-bolest-zad/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/masazni-pistole-a-bolest-zad/Masážní pistole jsou dnes skoro všude. Slíbí rychlou úlevu, uvolnění svalů i „regeneraci jako od fyzioterapeuta“. Stačí pár minut a máš mít po bolesti zad.Fri, 19 Dec 2025 16:49:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/chytre-doplnky-na-pracovni-stul/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/chytre-doplnky-na-pracovni-stul/Chytrá kancelářská ergonomie dnes slibuje zázraky. Židle, které tě „narovnají“, podstavce, které se samy hýbou, senzory, které tě hlídají celý den.Wed, 17 Dec 2025 16:30:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/ai-umela-inteligence-a-bolest-zad/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/ai-umela-inteligence-a-bolest-zad/Bolest zad dnes neřeší jen fyzioterapeuti a cvičení. Do hry vstupují i mobilní aplikace, chytré senzory a umělá inteligenceMon, 15 Dec 2025 16:16:45 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/moderni-fyzioterapie-jak-technologie-zlepsuji-lecbu-bolesti-zad/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/moderni-fyzioterapie-jak-technologie-zlepsuji-lecbu-bolesti-zad/Bolest zad dnes řeší mnohem víc než jen „klasická rehabilitace“. Moderní fyzioterapie využívá technologie, které umožňují rychlejší úlevu, lepší aktivaci hlubokých svalů i přesnější kontrolu pohybu.Fri, 12 Dec 2025 18:31:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/proc-me-boli-zada-po-spanku-idealni-poloha/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/proc-me-boli-zada-po-spanku-idealni-poloha/Bolest zad po probuzení dokáže zkazit celý den. Často za ni může nevhodná poloha při spánku, špatná matrace nebo nevhodný polštář.Wed, 10 Dec 2025 19:04:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/sedavy-zivotni-styl-jak-nici-zada-a-co-s-tim-delat/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/sedavy-zivotni-styl-jak-nici-zada-a-co-s-tim-delat/Sedavý životní styl je dnes běžnou součástí života většiny z nás. Práce u počítače, dlouhé hodiny ve škole nebo sledování televize způsobují, že naše záda trpí více, než si myslíme.Mon, 08 Dec 2025 18:47:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/idealni-nastaveni-monitoru-vyska-vzdalenost-sklon/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/idealni-nastaveni-monitoru-vyska-vzdalenost-sklon/Správné nastavení monitoru je klíčové pro zdraví tvých zad, krku i očí. Pokud trávíš u počítače několik hodin denně, špatná poloha monitoru může vést k bolestemSun, 07 Dec 2025 16:43:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/cviky-na-bederni-pater-uvolneni-posileni/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/cviky-na-bederni-pater-uvolneni-posileni/Šetrný pohyb a stabilizace mohou části lidí přinést úlevu od ztuhlosti beder. Volte jen rozsah bez bolesti a respektujte varovné signály.Fri, 05 Dec 2025 16:22:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/vecerni-rutina-lepsi-spanek-uvolneni-zad/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/vecerni-rutina-lepsi-spanek-uvolneni-zad/Večerní rutina je klíčem k lepšímu spánku i zdravějším zádům. Pokud celý den sedíš, cítíš napětí v oblasti beder nebo krční páteřeWed, 03 Dec 2025 15:20:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/jak-spravne-sedet-u-pocitace/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/jak-spravne-sedet-u-pocitace/Správné sezení u počítače není jen o pohodlí, ale hlavně o zdraví tvých zad, krku a celého těla. Pokud trávíš u monitoru několik hodin denněMon, 01 Dec 2025 15:07:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/cviky-na-krcni-pater-pro-kancelarske-pracovniky/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/cviky-na-krcni-pater-pro-kancelarske-pracovniky/Celodenní práce u počítače často znamená ztuhlý krk, bolest hlavy a nepříjemné napětí v oblasti krční páteře.Sun, 30 Nov 2025 14:22:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-mezi-lopatkami/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-mezi-lopatkami/Napětí, pálení nebo bodání mezi lopatkami může souviset s dlouhou statickou prací, nezvyklou zátěží i jinými příčinami. Na dálku nelze určit, co je za obtížemi právě u vás.Sat, 29 Nov 2025 12:52:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/proc-me-boli-zada-pri-rizeni/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/proc-me-boli-zada-pri-rizeni/Bolest zad při řízení auta je častým problémem, který může ovlivnit každého řidiče. Pokud se ti při dlouhém sezení za volantem objevují nepříjemné pocity, nezoufej!Fri, 28 Nov 2025 10:06:52 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-krcni-patere-z-prace-u-pocitace-priciny-a-reseni/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/bolest-krcni-patere-z-prace-u-pocitace-priciny-a-reseni/Bolest krční páteře patří k nejčastějším potížím u lidí, kteří tráví hodiny u počítače.Tue, 25 Nov 2025 16:18:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/stres-spanek-a-bolest-zad-jak-spolu-souvisi/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/stres-spanek-a-bolest-zad-jak-spolu-souvisi/Bolest zad není jen o fyzickém přetížení. Velkou roli hraje psychika, stres a kvalita spánku.Mon, 24 Nov 2025 15:36:13 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/7-jednoduchych-cviku-pro-ulevu-od-bolesti-zad/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/7-jednoduchych-cviku-pro-ulevu-od-bolesti-zad/Sedavá práce zatěžuje páteř, oslabuje hluboké svaly a zkracuje flexory kyčlí i prsní svaly.Sat, 22 Nov 2025 20:03:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/rychla-pomoc-pri-bolesti-zad-co-delat-hned-ted/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/rychla-pomoc-pri-bolesti-zad-co-delat-hned-ted/Když tě uprostřed práce chytne bolest zad, je to nepříjemné a často i omezující.Fri, 21 Nov 2025 17:21:21 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/nejcastejsi-chyby-v-ergonomii/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/nejcastejsi-chyby-v-ergonomii/Špatně nastavené pracovní místo dokáže napáchat víc škody, než si většina lidí uvědomuje.Mon, 17 Nov 2025 18:20:00 GMThttps://www.zadabezbolesti.cz/blog/proc-nas-po-praci-u-pocitace-boli-zada/https://www.zadabezbolesti.cz/blog/proc-nas-po-praci-u-pocitace-boli-zada/Bolest zad je dnes nejčastějším problémem lidí, kteří tráví většinu dne u počítače.Sat, 15 Nov 2025 10:50:37 GMT