Ergonomie pracoviště:
najděte pohodlné nastavení stolu, židle a monitoru
Dlouhé setrvání v jedné poloze může být nepříjemné bez ohledu na kvalitu vybavení. Začněte jednoduchým nastavením a průběžně střídejte polohy i činnosti.
Nastavte si pracovní místo podle své výšky
Univerzální nábytek neexistuje. Zadejte svou tělesnou výšku a získejte orientační výchozí hodnoty pro židli, desku stolu i pozici monitoru. Nastavení pak dolaďte podle pohodlí a možnosti často měnit polohu.
Orientační výchozí hodnoty pro sed i stoj
Čísla berte jako první nastavení, ne jako přesný předpis. Dolaďte je podle židle, obuvi, klávesnice, zraku a toho, zda dokážete během dne pohodlně měnit polohu.
| Výška postavy | Výška sedáku | Výška stolu (sed) | Výška stolu (stoj) |
|---|---|---|---|
| 160 cm | 40–42 cm | 65–68 cm | 98–102 cm |
| 170 cm | 43–45 cm | 70–73 cm | 105–109 cm |
| 180 cm | 46–48 cm | 74–77 cm | 112–116 cm |
| 190 cm | 49–52 cm | 78–82 cm | 119–123 cm |
Návody k pracovnímu místu
Ideální nastavení monitoru: výška, vzdálenost, sklon
Průvodce umístěním jednoho i dvou monitorů pro pohodlnější pohled při práci.
Jak správně sedět u počítače krok za krokem
Praktický postup pro nastavení židle, područek, bederní opěrky a opory nohou.
Polohovací stoly a střídání sedu a stoje
Jak orientačně nastavit výšku stolu pro práci ve stoje a střídat polohy v praxi.
Monitor vs. laptop: proč samotný notebook ničí záda
Proč samotný notebook často svádí k nepohodlné poloze a jak si pracovní místo jednoduše upravit.
Časté dotazy k ergonomii pracoviště
Jaká je ideální výška pracovního stolu pro sezení?
Výška stolu závisí na proporcích, židli i použité klávesnici. Začněte tak, aby ramena byla uvolněná a předloktí měla oporu; pak nastavení dolaďte podle pohodlí a možnosti měnit polohu.
Jak vysoko má být horní hrana monitoru?
Obrazovku obvykle začněte nastavovat přibližně do výšky očí nebo o něco níž. Cílem není milimetrová poloha, ale pohodlný pohled bez opakovaného předklánění či zaklánění hlavy.
Má smysl pracovat celý den ve stoje?
Ne. Ani stání není univerzálně lepší než sed. Většině lidí prospívá střídání poloh a činností v průběhu dne; zvolte rytmus, který je slučitelný s vaší prací a nezvyšuje obtíže.
Jak poznám, že mám špatně nastavenou židli?
Pokud vám nohy visí ve vzduchu (tlak na stehna), opěradlo vás nutí sedět v záklonu nebo vás bolí bedra po 30 minutách, židle není nastavena na vaše tělesné proporce.
Máte správně nastavený stůl? Začněte s pohybem
Prohlédněte si šetrné pohybové tipy, které můžete vyzkoušet přímo u stolu, pokud vaše obtíže nezhoršují.