Cviky na záda:
šetrné sestavy pro více pohybu během dne
Neexistuje jeden cvik pro každá záda. Začněte pomalu, sledujte reakci těla a vybírejte pohyb, který nezhoršuje obtíže. Tento obsah nenahrazuje individuální posouzení.
Vyberte si sestavu podle situace
Vyberte si krátkou a proveditelnou variantu podle toho, kde jste a kolik máte času. Pokud pohyb obtíže zhoršuje, přerušte ho.
U pracovního stolu
Krátká změna polohy a pomalé pohyby přímo na kancelářské židli, bez převlékání a bez pomůcek.
Bedra a pánev
Pomalé pohyby v lehu pro dny, kdy je vám příjemné rozhýbat se mimo pracovní stůl.
Krk a šíje
Jemné pohyby pro šíji a ramena bez kroužení hlavou v krajních polohách.
Další šetrné pohybové tipy
3minutový strečink v kanceláři přímo u stolu
Krátká sekvence pomalých pohybů na židli pro chvíle, kdy vám je příjemné se rozhýbat.
7 jednoduchých cviků pro úlevu od bolesti zad
Základní šetrné pohyby, které můžete vyzkoušet doma bez náčiní, pokud vám jsou příjemné.
Cviky na krční páteř pro kancelářské pracovníky
Jemné pohyby pro krk a ramena bez prudkých švihů a bez cvičení přes bolest.
Cviky na uvolnění bederní páteře
Pomalá sestava pro bedra a pánev, kterou můžete vyzkoušet, pokud obtíže nezhoršuje.
Časté dotazy ke cvičení na záda
Jak často bych měl při sedavé práci cvičit?
Začněte malou dávkou, kterou zvládnete pravidelně, třeba krátkou změnou polohy či chůzí během dne. Neexistuje jeden správný interval pro všechny; důležité je nesetrvávat dlouho v nepohodlí.
Můžu cvičit, když mám akutní bolest v bedrech?
Bez vyšetření nelze říct, který pohyb je pro vás vhodný. Pokud nemáte varovné příznaky, můžete volit jemný pohyb nebo polohu, která obtíže nezhoršuje. Při ostré, sílící či vystřelující bolesti cvičení přerušte a poraďte se se zdravotníkem.
Proč mě bolí mezi lopatkami po cvičení?
Může jít o přetížení, ale na dálku nelze určit příčinu. Snižte intenzitu nebo cvik vynechte; pokud se bolest opakuje, zhoršuje nebo se přidají jiné příznaky, vyhledejte odborné posouzení.
Které cviky jsou pro záda rizikové?
Rizikový je zejména pohyb přes ostrou bolest, prudké švihy a cvik, po kterém se obtíže zřetelně zhoršují. Vhodnost konkrétního cviku závisí na člověku i jeho potížích.
Máte odcvičeno? Zkontrolujte ergonomii stolu
Nastavení židle a monitoru může zpříjemnit pracovní den, zejména když jej spojíte s pravidelnou změnou polohy a činnosti.