Nesprávná poloha těla
Hrbení, podsazená pánev a krk vytažený dopředu zatěžují páteř víc, než si myslíš.
Jak přežít sedavou práci bez bolesti zad
Celé dny u počítače? Není divu, že se ozývají záda, krk i ramena. Pomůžu ti nastavit pracoviště, upravit návyky a cítit se u PC líp už dneska.
Proč tě bolí záda u počítače
Monitor mimo úroveň očí
Příliš nízko nebo moc vysoko → krční páteř trpí okamžitě.
Dlouhé sezení bez pauzy
10 minut pauzy udělá víc než nové křeslo. Lidi ji ale vynechávají.
Stres a špatný spánek
Napětí ve svalech a nekvalitní regenerace zhoršují jakýkoliv problém se zády.
Konečně jednoduchý návod, jak si ulevit od zad
Najdeš tu přehledné tipy, rychlá protažení, správné nastavení pracovního místa a postupy, které zvládneš hned.
Žádná zbytečná teorie – jen věci, které zlepší tvoje každodenní fungování u počítače.
5 mini změn, které můžeš udělat ještě dnes
1
Zvedni monitor
Horní hrana obrazovky musí být v úrovni očí. Přestaneš se hrbit dopředu.
2
Nastav si židli tak, aby ses nehrbil
Kolena zhruba v úrovni boků, chodidla rovně na zemi.
3
Dělej mikro-pauzy
Každých 45–60 minut vstaň, projdi se nebo se krátce protáhni.
4
Odděluj práci od volného času
Tělo musí mít čas na regeneraci, jinak se bolest bude vracet.
5
Zlepši spánek
Kvalitní spánek pomáhá relaxovat svaly a mírní bolestivé napětí.
Vybrané příspěvky
Jak správně sedět u počítače: kompletní návod krok za krokem
Správné sezení u počítače není jen o pohodlí, ale hlavně o zdraví tvých zad, krku a celého těla. Pokud trávíš u monitoru několik hodin denně
číst více →
Rychlá pomoc při bolesti zad: co dělat hned teď?
Když tě uprostřed práce chytne bolest zad, je to nepříjemné a často i omezující.
číst více →
Moderní fyzioterapie: Jak technologie zlepšují léčbu bolesti zad
Bolest zad dnes řeší mnohem víc než jen „klasická rehabilitace“. Moderní fyzioterapie využívá technologie, které umožňují rychlejší úlevu, lepší aktivaci hlubokých svalů i přesnější kontrolu pohybu.
číst více →Často kladené otázky
Jak dlouho můžu sedět v kuse?
Ideální je vstát každých 45–60 minut, i když jen na minutu.
Musím mít drahou ergonomickou židli?
Ne. Správné nastavení a návyky pomohou víc než drahá židle.
Pomůže výškově nastavitelný stůl?
Ano, ale jen pokud budeš střídat sezení a stání. Samotný stůl problém nevyřeší.
Stačí jedno krátké protažení denně?
Lepší než nic, ale 2–3 krátká protažení denně mají mnohem lepší efekt.