Krční oblast
Dlouhé koukání do monitoru nebo telefonu může vést k napětí v krku.
Proč nás bolí záda?
Záda jsou citlivá na to, jak sedíme, jak se hýbeme a jak dlouho zůstáváme v jedné poloze. Tady najdeš nejčastější důvody, proč může při práci u počítače vznikat nepříjemný pocit v zádech.
Bolest zad má často jednoduché vysvětlení
Dlouhé sezení, minimum pohybu, nepřirozená poloha těla nebo stres — to vše může vést k napětí ve svalech.
Záda na to reagují ztuhlostí, únavou nebo občasnou bolestí, kterou zná většina lidí, kteří tráví většinu dne u počítače.
Kde se obvykle bolest objevuje
Hrudní páteř a oblast mezi lopatkami
Časté hrbení a sed v předklonu tuto oblast rychle zatěžuje.
Bederní oblast
Dlouhé sezení bez změny polohy může způsobovat nepříjemné tahy v bedrech.
Nejčastější rizikové faktory během práce u počítače
- 1
Dlouhé sezení bez přestávek
Tělo je stavěné na pohyb, ne na hodiny v jedné pozici.
- 2
Nesprávné nastavení pracovního místa
Nízký monitor, špatná výška židle nebo myš daleko od těla.
- 3
Hrbení a předklon hlavy
Přirozeně vzniká, když je monitor nízko nebo sedíme unavení.
- 4
Minimum pohybu během dne
I malé přestávky mají velký vliv na pocit v zádech.
- 5
Stres a napětí
Dlouhodobý stres může ovlivňovat, jak moc tělo tuhne.
Proč dlouhé sezení není pro záda ideální
Při dlouhém sezení se některé svaly unaví a jiné pracují víc, než by měly.
Tělo se snaží nepohodlí vyrovnat, což může postupně vést k napětí v různých oblastech zad.
Krátký pohyb nebo změna polohy někdy pomáhá mnohem víc než snaha sedět ‚dokonale‘.
Kdy může být užitečné poradit se s odborníkem
Pokud nepříjemný pocit trvá delší dobu
Pokud se postupně zhoršuje
Pokud ovlivňuje běžný den
Pokud si nejsi jistý, co je příčina
Jednoduché kroky, které můžeš vyzkoušet
1
Krátká přestávka od monitoru
2
Jemné otočení hlavy a ramen
3
Krátká chůze po místnosti
4
Změna pozice na židli
5
Uvolnění rukou a ramen
Chceš vědět, jak si ulevit?
Podívej se na jednoduché tipy a postupy, které můžeš zařadit do běžného dne.