Typy bolesti zad

Bolest zad může vznikat v různých částech páteře. Každá oblast má jiné příčiny i jinou léčbu. Vyber si typ bolesti, který tě trápí, a podívej se na jasné praktické kroky, jak začít s řešením.

Krční páteř

Bolest krční páteře se projevuje ztuhlostí, tlakem do ramen nebo bolestmi hlavy. Nejčastěji vzniká z dlouhého sezení s hlavou posunutou dopředu, práce na notebooku nebo stresu, který zatíná trapézy.

Co pomáhá na krční páteř

1

Monitor ve výšce očí

2

Lehké protažení každou hodinu

3

Uvolnění trapézů

4

Posílení mezilopatkových svalů

5

Ergonomický polštář na spaní

Hrudní páteř

Tlak mezi lopatkami, pocit ztuhlého hrudníku nebo pálení po dlouhém sezení. Hrudní páteř často „zatuhne“ z hrbení, slabého středu těla a nedostatku rotace.

Úleva pro hrudní páteř

1

Mobilizace hrudní páteře

2

Otevření hrudníku (protažení)

3

Posílení středu těla

4

Rotační cviky

5

Mikropauzy při práci

Bederní páteř

Bolest v bedrech vzniká často kvůli špatné poloze při sezení, slabému hlubokému stabilizačnímu systému nebo dlouhému statickému sezení. Typicky bolí ráno při vstávání nebo po delším sezení.

Co pomáhá na bederní páteř

1

Nastav židli a pánev do neutrální polohy

2

Vyhýbej se dlouhému sezení bez pauzy

3

Posiluj střed těla (core)

4

Zlepši mobilitu kyčlí

Křížová oblast a SI kloub

Bodavá bolest v jednom konkrétním místě, někdy vystřelující do hýždě. Často jde o zablokovaný SI kloub nebo dlouhé asymetrické sezení. Problém zhoršuje oslabený hýžďový sval.

Co pomáhá na SI kloub

1

Aktivace hýždí

2

Mobilita pánve

3

Kratší procházky během dne

4

Vyhnout se překříženým nohám při sezení

Ischias (vystřelující bolest do nohy)

Bolest, která začíná v bedrech a vystřeluje do jedné nohy. Může být doprovázena brněním nebo slabostí. Nejčastěji vzniká podrážděním sedacího nervu, svalovým spazmem v hýždi nebo výhřezem ploténky.

Ischias – časté dotazy

Kdy jít k doktorovi? +

Pokud máš slabost v noze, problémy s chůzí nebo bolest trvá déle než 2 týdny.

Je to vždy výhřez ploténky? +

Ne. Často jde o stažený sval v hýždi nebo podráždění nervu kvůli špatnému sezení.

Pomůže chůze? +

Většině lidí ano — chůze snižuje tlak na ploténky.