Krk a šíje
Napětí z koukání do monitoru nebo telefonu.
Jednoduché cviky, které zvládneš doma i v kanceláři
Cviky nejsou léčba, ale mohou příjemně uvolnit napětí vzniklé z dlouhého sezení nebo práce na počítači. Každý si může vybrat podle oblasti zad, která ho trápí nejvíce.
Proč zařadit krátké cviky do dne
Trávíme dlouhé hodiny v jedné pozici. Krátké a jednoduché cviky mohou tělu dodat pohyb, který během sezení chybí.
Žádné složité sestavy, žádné speciální vybavení — jde o malé pohyby, které se dají zvládnout i mezi pracovními úkoly.
Vyber si cviky podle toho, kde nejvíce cítíš napětí
Ramena a mezi lopatkami
Dlouhé sezení a práce s myší.
Hrudní páteř
Zatuhnutí z předkloněné pozice.
Bederní oblast
Dlouhé sezení bez změny polohy.
Začni pomalu a přirozeně
- 1
Vyber si jednu oblast
Nemusíš začít vším najednou.
- 2
Cvič krátce
Stačí opravdu pár minut.
- 3
Nepřepínej se
Cvič jen v pohodlném rozsahu pohybu.
- 4
Všímej si pocitů
Pokud je ti cvik příjemný, klidně ho zařazuj častěji.
- 5
Více krátkých bloků > jeden dlouhý
Krátké přestávky během dne mají větší efekt než jednorázové cvičení.
Rychlé cviky, které zvládneš během práce
1
Jemné otočení hlavy doprava a doleva
2
Kroužení rameny
3
Protažení hrudníku s rukama za hlavou
4
Kroužení pánví ve stoje nebo na židli
5
Krátké protažení zápěstí a rukou
Co k těmto cvikům potřebuješ?
Pár minut času
Kousek prostoru kolem židle
Pohodlné oblečení
Přirozený, nenásilný pohyb
Časté dotazy k jednoduchým cvikům
Musím mít speciální vybavení?
Nemusíš — většina cviků se dá provést na židli nebo vestoje.
Kolikrát denně cvičit?
Krátké cviky během dne jsou často přirozenější než jeden dlouhý blok.
Jsou to léčebné cviky?
Ne. Cviky jsou pouze jednoduché pohybové tipy vhodné pro běžný den.