Změň na chvíli polohu
Krátké narovnání nebo poposednutí může uvolnit napětí.
Jak si ulevit od bolesti zad
Dlouhé sezení, neustálý stres nebo špatné návyky můžou přispívat k nepříjemnému pocitu v zádech. Tady najdeš jednoduché kroky, které může každý začít dělat sám.
Co můžeš ovlivnit hned teď
Bolest zad často souvisí s tím, jak dlouho sedíme, jak držíme tělo a jak málo se během dne hýbeme.
Někdy pomůže už jen drobná změna — krátká pauza, příjemné protažení nebo lepší nastavení monitoru.
Tahle stránka ukazuje praktické kroky, které se dají zařadit bez vybavení a bez složitostí.
Krátkodobé tipy, které můžou pomoci
Krátké jemné protažení
Pár jednoduchých pohybů může přinést příjemné uvolnění.
Krátká pauza od monitoru
Oči i záda ocení na chvíli jiný podnět.
Krátká chůze
I dvě minuty chůze změní, jak se záda cítí.
Co pomáhá dlouhodobě
- 1
Více krátkého pohybu během dne
Krátké přestávky mají větší efekt než jednorázové dlouhé cvičení.
- 2
Lepší nastavení pracovního místa
Monitor v úrovni očí, pohodlná židle a myš blízko těla dokážou hodně změnit.
- 3
Pravidelné střídání pozic
Sezení, stání, chvilka chůze — žádná poloha není ideální na dlouho.
- 4
Krátké jednoduché cviky
Rychlé tipy, které můžeš dělat na židli nebo vestoje.
- 5
Všímej si signálů těla
Pokud cítíš nepříjemný tlak, je čas na pauzu.
Čemu se při snaze o úlevu vyhnout
- snaha „vydržet to“ a sedět dál bez pauzy,
- prudké nebo nepřirozené pohyby,
- dlouhodobé sezení v jedné poloze,
- práce jen na notebooku položeném nízko,
- ignorování signálů těla typu únava,
- ztuhlost nebo tah.
Drobnosti, které můžou během dne pomoci
Nastav si připomínku na pauzu
Krátký budík jednou za hodinu může být užitečný.
Přesuň část vybavení blíž
Myš i klávesnice by měly být v přirozeném dosahu.
Krátké otevření okna a protažení
Osvěží tělo i hlavu.
Střídej sed a stoj (pokud můžeš)
Různé pozice během dne jsou často lepší než jedna ‚dokonalá.
Kdy může být užitečné poradit se s odborníkem
1
Když bolest nepříjemně trvá delší dobu
2
Když se postupně zhoršuje
3
Když omezuje běžné fungování
4
Když si nejsi jistý, co je příčina
Chceš si ulevit ještě víc?
Prohlédni si jednoduché cviky podle oblasti zad. Mnohé jsou krátké a zvládneš je i v kanceláři.