Výška židle
Nohy by měly být položené na zemi, kolena zhruba v pravém úhlu.
Ergonomie = jak sedět zdravěji u počítače
Ergonomie není o drahém vybavení, ale o správném nastavení drobností: výšky monitoru, pozice židle, umístění rukou nebo pravidelných pauz.
Co je ergonomie a proč na ní záleží
Ergonomie řeší, jak si přizpůsobit pracovní prostředí tak, aby na tělo působilo co nejpřirozeněji.
Není to věda ani perfekcionismus — jde o drobné úpravy, které můžou zpříjemnit celodenní práci u počítače.
Základní pravidla ergonomie
Nastavení monitoru
Horní hrana monitoru přibližně v úrovni očí a pohodlná vzdálenost.
Pozice rukou
Předloktí by mělo pracovat v přirozené poloze bez výrazného ohýbání zápěstí.
Mikropauzy
Krátký odpočinek očí a krátké protažení každou hodinu udělá velký rozdíl.
Nastavení pracovního místa v 5 jednoduchých krocích
- 1
Začni židlí
Uprav výšku tak, aby chodidla byla pevně na zemi.
- 2
Přibliž se ke stolu
Předloktí by mělo volně ležet na stole bez napětí v ramenou.
- 3
Uprav monitor
Horní hrana v úrovni očí, vzdálenost přibližně natažené paže.
- 4
Uspořádej si stůl
Myš i klávesnice v přirozeném dosahu, bez výrazného natahování ruky.
- 5
Nezapomeň na pravidelné pauzy
Krátké vstání nebo protažení jednou za hodinu.
Nejčastější chyby při práci u počítače
- sezení na okraji židle,
- hrbení před monitorem,
- monitor příliš nízko nebo daleko,
- práce jen na notebooku bez zvednutí displeje,
- dlouhé sezení bez pauzy,
- myš daleko od těla → přetěžování ramene.
Mikropauzy, které zvládne každý
Podívej se z okna
Oči si odpočinou od obrazovky.
Protáhni ramena
Krátké uvolnění během dne.
Postav se na chvíli
I deset sekund stačí.
Přerovnej si sed
Změna pozice je často lepší než‚ ideální sezení.
Chceš ulevit zádům ještě víc?
Ergonomie je první krok. Druhým jsou jednoduché cviky, které můžeš přidat do běžného dne.