Bolest trapézového svalu: Příčiny a první pomoc

Horní trapézový sval (m. trapezius pars descendens) je jedním z nejvíce přetěžovaných svalů v lidském těle. Při práci u počítače neustále nese váhu paží (pokud nejsou opřeny o desku stolu) a kompenzuje předsunutou polohu hlavy. Navíc reaguje na psychický stres okamžitým reflexním stažením.

Proč trapézy tuhnou: Spoušťové body a tenzní bolesti hlavy

V přetíženém svalu vznikají tuhé svalové uzlíky (tzv. Trigger points). Tyto body vysílají přenesenou bolest do zátylku, za oči a do spánkové oblasti, což bývá často zaměňováno za migrénu. Hlavním viníkem je práce s myší daleko od těla a chybějící opora předloktí.

Metoda PIR (Postizometrická relaxace) k okamžitému uvolnění

1. Posaďte se vzpřímeně a pravou dlaň položte shora na hlavu nad levé ucho. 2. S nádechem jemně zatlačte hlavou proti ruce (minimální silou cca 15 %) a držte 10 sekund. 3. S dlouhým pomalým výdechem tlak uvolněte a nechte hlavu vlastní vahou klesnout do úklonu vpravo. Opakujte 3x na každou stranu.

Ergonomická prevence pro každodenní práci

Posuňte klávesnici a myš blíže k sobě tak, aby lokty svíraly úhel 90° a ležely celou vahou na stole nebo područkách. Tím okamžitě sejmete statickou zátěž z trapézových svalů.