Jemný pohyb pro bedra: kdy jej zkusit a kdy raději ne

Bolest nebo ztuhlost beder může mít více souvislostí; na dálku nelze určit její příčinu. Pokud bolest není náhlá ani silná, nevznikla po úrazu a nepřidávají se varovné příznaky, můžete vyzkoušet jemný pohyb nebo polohu, která je vám příjemná.

Následující pohyby nejsou léčebným plánem ani testem správnosti. Začněte malým rozsahem a v klidném tempu. Jakýkoli pohyb vynechte nebo přerušte, pokud vyvolává ostrou bolest, zhoršuje potíže nebo se bolest šíří do nohy.

1. Pozice dítěte s prodlouženým výdechem (Balasana)

Klekněte si na podložku a pomalu přeneste pánev směrem k patám jen do příjemného rozsahu. Paže můžete nechat podél těla nebo před sebou. Několikrát se klidně nadechněte a vydechněte; není nutné dosáhnout čelem na podložku ani setrvat v poloze stanovený čas.

2. Kočičí hřbet se segmentálním pohybem

Na všech čtyřech pomalu střídejte mírné vyhrbení a prohnutí podle toho, co je příjemné. Pohyb nemusí být velký ani přesný; nechte ho plynout s dechem a skončete dříve, pokud se objeví nepříjemná bolest.

3. Pánevní most, pokud je vám příjemný

V lehu na zádech s pokrčenými koleny můžete pánev jen lehce nadzvednout a zase položit. Zvolte malý rozsah, který je bez bolesti, a vynechte cvik, pokud vám nevyhovuje. Počet opakování přizpůsobte tomu, jak se při pohybu cítíte.

4. Přetáčení kolen do stran v lehu na zádech

V lehu na zádech s pokrčenými koleny nechte kolena jen mírně klesnout na jednu stranu a vraťte je zpět. Ramena nemusí zůstávat na podložce za každou cenu. Pohyb provádějte pouze v rozsahu, který nezhoršuje obtíže, a pak případně vystřídejte stranu.

5. Protažení bedrokyčelního svalu (Iliopsoas)

Z kleku můžete vykročit jednou nohou vpřed a jen lehce přenést váhu, dokud cítíte mírný tah v přední části kyčle. Nechoďte do hlubokého výpadu ani nenastavujte pevnou dobu výdrže; pokud cítíte bolest v bedrech, třísle nebo koleni, cvik vynechte.