⏱ 3 min čtení
Cviky a úlevaPraktický průvodce
Cviky na šíji a ramena: Rychlé uvolnění tuhnoucích trapézů
Cílená mobilizace krční páteře a horních trapézů pro prevenci tenzních bolestí hlavy.
R
Redakční tým ZádaBezBolestiRedakční obsah
Tuhnutí krční páteře a ramen je přímým důsledkem statické polohy hlavy vůči monitoru. Následující 3 cviky obnovují kluznost fascií a prokrvují ztuhlou šíji.
1. Zásuvka brady (Chin tucks)
Posaďte se vzpřímeně. Dva prsty přiložte na bradu a jemně zatlačte bradu vodorovně dozadu (jako byste chtěli udělat dvojitou bradu). Vydržte 3 sekundy a uvolněte. Tento cvik posiluje hluboké flexory krku. Opakujte 10x.
2. Kroužení rameny s fixací lopatek
Provádějte velké pomalé kroužky rameny směrem dozadu a dolů. V dolní fázi vědomě stáhněte lopatky k sobě a dolů k pasu. Opakujte 15x.
Klíčová doporučení do praxe
- ✓Zásuvka brady kompenzuje předsunuté držení hlavy u obrazovky.
- ✓Cvičte bez trhání a nezaklánějte prudce hlavu dozadu.
- ✓Při práci udržujte horní hranu monitoru v rovině očí.