⏱ 3 min čtení
Životní styl a regeneracePraktický průvodce
Nejlepší poloha při spánku pro regeneraci plotének
Biomechanika spánkových poloh: jak spát na boku a na zádech s minimálním tlakem na bedra.
R
Redakční tým ZádaBezBolestiRedakční obsah
Spánková poloha zásadním způsobem určuje, zda meziobratlové ploténky během noci nasají tekutinu a zregenerují se, nebo budou vystaveny asymetrickému torznímu napětí.
1. Místo: Poloha na boku s polštářem mezi koleny
Zlatý standard fyzioterapie. Mírně pokrčená kolena snižují napětí ve svalech zad a polštářek mezi koleny zabraňuje přetočení horní nohy dopředu a rotaci bederní páteře.
2. Místo: Poloha na zádech s podloženými koleny
Vhodná poloha pro rovnoměrné rozložení váhy těla. Malý polštářek pod koleny podsazuje pánev a odlehčuje bederní lordózu.
Proč se vyhnout spánku na břiše
Spánek na břiše nutí krční páteř do maximální rotace na 6–8 hodin a prohlubuje bederní prohnutí. Pokud tak spíte, postupně přecházejte na polohu na boku.
Klíčová doporučení do praxe
- ✓Polštář mezi koleny na boku vyrovnává pánev a brání ranní bolesti v kříži.
- ✓Vyvarujte se pozice embrya v extrémním klubíčku – omezuje dýchání bránicí.
- ✓Při vstávání z postele se nejprve přetočte na bok a odtlačte se pažemi.