Správný polštář pro zdravou šíji: jak vybrat podle polohy spaní
Polštář ovlivňuje šíji 7–8 hodin denně. Přesto mu věnujeme méně pozornosti než výběru sluchátek. Výsledkem bývá ranní ztuhlost, která odezní až po hodině — nebo neodezní.
Správný polštář vás to nestojí víc než špatný. Stačí vědět, co hledat.
Základní pravidlo: výška polštáře
Cíl polštáře je udržet šíji v přirozené poloze po celou noc — bez záklonu ani předklonu.
Výška podle polohy spaní
| Poloha spaní | Výška polštáře | Poznámka |
|---|---|---|
| Na boku | 10–14 cm | Odpovídá vzdálenosti rameno–ucho |
| Na zádech | 7–10 cm | Šíje přibližně v linii s hrudní páteří |
| Na břiše | Co nejnižší | Nebo žádný polštář |
Boční spáč potřebuje vyšší polštář, který vyplní mezeru mezi uchem a matrací. Výška záleží na šíři ramene — u širších ramen vyšší polštář.
Spáč na zádech potřebuje nižší polštář — šíje by měla být přibližně v jedné linii s hrudní páteří.
Spáč na břiše by ideálně nepoužíval polštář pod hlavu vůbec, nebo co nejnižší. Hlava je otočena na stranu, vysoký polštář situaci zhorší.
Typy výplní
Paměťová pěna (memory foam)
Přizpůsobí se tvaru šíje a hlavy. Dobře drží výšku i po letech. Může zadržovat teplo — vhodná pro ty, kteří spí v chladnější místnosti.
Vhodná pro: spáče na zádech i boku, lidi s bolestí šíje.
Latex
Přirozeně pružný, rychleji reaguje na pohyb než pěna. Odolný, hypoalergenní, dobře odvětrává.
Vhodný pro: kombinované spáče, lidi preferující přirozenou alternativu.
Syntetické vlákno
Dostupné, pratelné, lehké. Rychle ztrácí tvar — po 1–2 letech. Pro lidi bez problémů se šíjí dostačující.
Peří a prachové peří
Měkké, tvarovatelné. Ztrácí tvar, nutné pravidelné otřepání. Méně vhodné pro lidi s bolestí šíje.
Speciální tvary
Anatomický (konturový) polštář
Tvarovaný s vyšší okrajovou hrbolinou a nižším středem. Při spaní na boku vyšší hrana podepírá šíji, nižší střed je pro spaní na zádech.
Vhodný pro: spáče na boku a zádech, lidi s chronickou bolestí šíje.
Polštář s výřezem pro rameno
Výřez na spodní straně umožňuje ramenu pohodlně lehnout při spaní na boku. Snižuje napětí v ramenním pletenci.
Jak poznat, že polštář dosluhuje
- Po probuzení je krk ztuhlý nebo bolestivý
- Polštář je plochý a nevrací se do tvaru po složení napůl
- Stáří polštáře přesahuje doporučenou životnost
Správný polštář je jeden díl skládanky. Druhý díl je poloha spaní — průvodce: nejlepší poloha při spaní. Základ tvoří matrace — průvodce výběrem: jak vybrat matraci.