⏱ 3 min čtení
Životní styl a regeneracePraktický průvodce
Správný polštář pro zdravá záda a krční páteř
Jak změřit potřebnou výšku anatomického polštáře a proč zapomenout na velký péřový polštář.
R
Redakční tým ZádaBezBolestiRedakční obsah
Klasický velký péřový polštář často způsobuje zalomení krční páteře a ranní tuhnutí trapézů. Anatomický polštář má jediný úkol: přesně vyplnit prostor mezi matrací a krkem tak, aby hlava zůstala v neutrální ose trupu.
Jak změřit ideální výšku polštáře
Při spánku na boku změřte vzdálenost od kořene krku k vnějšímu okraji ramenního kloubu. Od této hodnoty odečtěte přibližně 2 cm (zanoření ramene do matrace). Výsledné číslo (typicky 10–13 cm) je optimální výška vašeho polštáře.
Materiály: Paměťová pěna vs. Latex
Viskoelastická paměťová pěna reaguje na tělesné teplo a rovnoměrně rozkládá tlak. Přírodní latex je pružnější, prodyšnější a poskytuje okamžitou oporu při častém otáčení během spánku.
Klíčová doporučení do praxe
- ✓Polštář patří pouze pod krk a hlavu – ramena mají ležet na matraci.
- ✓Při spánku na zádech volte nižší profilovaný polštář s prohlubní pro zátylek.
- ✓Spánek na břiše vyžaduje velmi nízký polštář nebo spánek zcela bez něj.