Strečink v kanceláři: 5 jednoduchých cviků k židli

Dlouhé statické sezení bez přestávky způsobuje hypoxii (nedokrvení) svalových vláken, tuhnutí vazivových fascií a hromadění únavy. Nepotřebujete fitness podložku ani sportovní oblečení – tyto mikro-pohyby zvládnete přímo u svého stolu.

1. Otevření hrudního koše a protažení prsních svalů

Posaďte se na přední okraj židle, spojte ruce za zády a propleťte prsty. Stáhněte lopatky k sobě a ramena dolů od uší. S hlubokým nádechem zvedněte hrudní kost vzhůru. Vydržte 3 dechové cykly.

2. Kancelářská rotace trupu na židli

Chodidla položte celou plochou na zem. Pravou ruku opřete o vnější stranu levého stehna, levou rukou se chyťte opěradla židle. S výdechem jemně otočte trup doleva. Pánev zůstává stabilní. Držte 20 sekund a otočte se na druhou stranu.

3. Uvolnění šíje a horního trapézu

Pravou rukou se chyťte zespodu sedáku židle, aby rameno zůstalo fixované dole. Hlavu ukloňte k levému rameni a s výdechem povolte napětí na pravé straně krku. Vydržte 30 sekund.

4. Protažení hýždí a piriformisu v sedě (Číslo 4)

Položte pravý kotník na levé koleno. Narovnejte záda a s rovným trupem se mírně předkloňte, dokud neucítíte příjemný tah v pravé hýždi. Tento cvik předchází útlaku sedacího nervu (ischias).