Bolest mezi lopatkami je častým problémem, který může souviset se sedavým způsobem života. Můžeš ji pocítit při dlouhém sezení nebo špatném držení těla. V tomto článku se dozvíš, proč vzniká a jak ji efektivně uvolnit.
Příčiny bolesti mezi lopatkami
Bolest mezi lopatkami může vznikat z různých důvodů:
Špatné držení těla: Dlouhé sezení u počítače bez opory pro záda.
Napětí svalů: Stres a nedostatek pohybu mohou vést k napětí.
Nesprávné nastavení pracovního místa: Například příliš nízký nebo vysoký stůl.
TIP: Zkus si každou hodinu udělat krátkou přestávku a protáhnout se.
Cviky na uvolnění
Zde jsou tři jednoduché cviky, které můžeš provádět doma:
Krční retrakce: 10×, drž 5 sekund.
Protažení paží: 20 sekund na každou stranu.
Rotace trupu: 10× na každou stranu.
TIP: Cviky prováděj každý den, ideálně ráno a večer.
Správné držení těla
Správné držení těla je klíčové pro prevenci bolesti:
Úhel opěradla: Měj ho nastavený na 100–110°.
Poloha nohou: Kolena by měla být lehce pokrčená a nohy pevně na zemi.
Přestávky: Každých 45–60 minut si dej pauzu a protáhni se.
TIP: Použij bederní opěrku, pokud tvoje židle nemá dostatečnou podporu.
Kdy zpozornět a vyhledat odborníka
Bolest zad je často spojená s přetížením svalů. Zpozorni, pokud:
bolest vystřeluje do nohy
cítíš brnění, mravenčení
bolest dlouhodobě přetrvává (více než 2 týdny)
máš slabost v nohou nebo problémy s chůzí
Klíčové body
- Bolest mezi lopatkami může být způsobena špatným držením těla.
- Pravidelně cvič a protahuj se, ideálně každých 45–60 minut.
- Správný úhel opěradla je 100–110°.