1
Bolest zad v noci: proč bolí právě při spánku a co s tím
Budíš se s bolestí zad nebo tě záda bolí hlavně v noci? Nejčastěji za tím stojí špatná poloha, stres nebo přetížení svalů.
Proč se bolest zad objevuje hlavně v noci
Bolest zad, která se objeví hlavně v noci nebo po probuzení, je častější, než si myslíš. Přes den ji často přehluší pohyb, ale v klidu se znovu ozve. Na téhle stránce najdeš hlavní příčiny noční bolesti zad, praktické tipy ke spánku a odkazy na články, kde jde každé téma víc do hloubky.
Proč záda bolí v noci a po spánku
Nejčastější důvody:
2
Špatná poloha páteře při spánku
3
Stres a zhoršená regenerace
4
Zánětlivé procesy, které se projeví v klidu
Poloha při spaní a opora páteře
Nejčastější chyby:
- spaní na břiše
- propadlá bedra na zádech
- chybějící opora kolen a krku
Co pomáhá:
- spaní na boku s polštářem mezi koleny
- spaní na zádech s oporou pod koleny
- krk v prodloužení páteře
Stres, psychika a noční bolest zad
Stres vede k dlouhodobému stažení svalů, hlavně v oblasti šíje a mezi lopatkami. V noci, kdy se nehýbeš, se napětí často projeví bolestí nebo častým buzením.
Večerní rutina, která uleví zádům
Co můžeš udělat hned dnes:
5–7 minut lehkého protažení
teplá sprcha nebo nahřívací polštářek
omezení obrazovek před spaním
klidné dýchání
Kdy už bolest zad v noci nepodceňovat
Zpozorni, pokud:
1
tě bolest pravidelně budí
2
vystřeluje do končetin
3
zhoršuje se i při změně polohy
4
přetrvává týdny
Související články
Proč tě bolí záda po spánku a jak najít ideální polohu
Bolest zad po probuzení dokáže zkazit celý den. Často za ni může nevhodná poloha při spánku, špatná matrace nebo nevhodný polštář.
číst více →
Stres, spánek a bolest zad: jak spolu souvisí?
Bolest zad není jen o fyzickém přetížení. Velkou roli hraje psychika, stres a kvalita spánku.
číst více →
Večerní rutina pro lepší spánek a uvolnění zad
Večerní rutina je klíčem k lepšímu spánku i zdravějším zádům. Pokud celý den sedíš, cítíš napětí v oblasti beder nebo krční páteře
číst více →
Bolest mezi lopatkami: Proč vzniká a jak ji uvolnit
Bolest mezi lopatkami je častým problémem, který může souviset se sedavým způsobem života. Můžeš ji pocítit při dlouhém sezení nebo špatném držení těla.
číst více →