Nejčastější chyby v ergonomii: proč tě bolí záda i když „sedíš normálně“

Sedíš u počítače každý den a máš pocit, že sedíš normálně, ale stejně tě bolí záda, krk nebo ramena?
Ve většině případů není problém v tom, že bys seděl úplně špatně – ale že opakovaně děláš drobné ergonomické chyby, které se během dne sčítají.

Ergonomie pracoviště není o dokonalém sezení. Je o tom, aby tělo nebylo dlouhodobě v napětí.
Pojďme si projít nejčastější chyby, které vídáme u práce u počítače – a hlavně jak je jednoduše napravit.

Pokud chceš kompletní návod, jak si nastavit celé pracovní místo, začni přehledem ergonomie pracoviště.

Jedna z nejčastějších chyb vůbec.
Ramena jsou stažená dopředu, hlava se vysouvá směrem k monitoru a horní část zad se kulatí.

Proč je to problém:

• přetěžuje se krční páteř
• vzniká bolest mezi lopatkami
• svaly jsou v neustálém napětí

Jak to rychle opravit:

• opři se celými zády o opěrku židle
• stáhni lopatky lehce dolů a dozadu
• monitor posuň blíž k očím, ne hlavu k monitoru

👉 Správnou základní polohu řešíme detailně v článku Jak správně sedět u počítače.

Monitor je často:

• příliš nízko (hlava se sklání)
• nebo příliš vysoko (krk se zaklání)

Proč je to problém:

• krční páteř je v nepřirozené poloze
• vznikají bolesti krku, hlavy a ramen
• únava očí a horší soustředění

Jak to rychle opravit:

• horní okraj monitoru by měl být přibližně v úrovni očí
• vzdálenost cca na délku paže
• monitor přímo před tebou, ne šikmo

👉 Podrobný návod najdeš v článku Ideální nastavení monitoru: výška, vzdálenost a sklon.

Mnoho lidí má židli s opěrkou, ale nepoužívá ji.
Sedí na kraji, záda „visí ve vzduchu“.

Proč je to problém:

• bedra nejsou podepřená
• spodní část zad se přetěžuje
• tělo musí držet polohu silou

Jak to rychle opravit:

• sedni si hlouběji do židle
• opři bedra o opěrku
• pokud chybí bederní opora, pomůže i malý polštář

Ramena máš celý den lehce zvednutá, aniž by sis toho všiml.
Často kvůli špatné výšce stolu nebo klávesnice.

Proč je to problém:

• přetěžují se trapézy
• vzniká bolest krku a hlavy
• napětí se přenáší do zad

Jak to rychle opravit:

• lokty by měly být přibližně v pravém úhlu
• ramena vědomě uvolni dolů
• klávesnici a myš drž blíž k tělu

I když sedíš ergonomicky správně, dlouhé sezení bez pohybu je problém samo o sobě.

Proč je to problém:

• svaly tuhnou
• zhoršuje se prokrvení
• tělo se nedokáže uvolnit ani v klidu

Jak to rychle opravit:

• každých 30–60 minut změň polohu
• krátce se projdi nebo protáhni
• střídej sezení a stání, pokud můžeš

Ergonomie není kouzelná pilulka.
Je to základ, na kterém se staví.

Typická chyba:

• koupím si drahou židli → bolest nezmizí
• nastavím monitor → pořád mě bolí záda

Pravda:

• ergonomie snižuje zátěž
• pohyb a pravidelné přestávky jsou nutnost
• dlouhodobá bolest potřebuje komplexní přístup

Zeptej se sám sebe:

• bolí mě záda hlavně po práci?
• cítím napětí v krku nebo mezi lopatkami?
• bolest se zhoršuje večer nebo v noci?

Pokud ano, je velmi pravděpodobné, že některá z těchto chyb je součástí tvého dne.

Většina ergonomických problémů nevzniká kvůli jedné velké chybě, ale kvůli kombinaci drobností, které děláš každý den.

Dobrá zpráva je, že:

• většinu z nich lze opravit během pár minut
• nevyžadují drahé vybavení
• úleva často přijde rychle

👉 Pokud chceš kompletní přehled, jak si nastavit pracovní místo správně, pokračuj na Ergonomie pracoviště.